Perché l’autostima si costruisce nel tempo e come la Gestalt può aiutarti a ritrovare fiducia
Cresciamo, diventiamo adulti, ma a volte dentro resta quella voce che ci fa sentire piccoli. La Gestalt ci invita a incontrarla, ad ascoltarla, e a ritrovare fiducia e amore nel nostro modo unico di esistere.
Sentirsi piccoli anche da adulti
Capita a tutti, a volte, di sentirsi inadeguati. È quella sottile sensazione che emerge quando ci confrontiamo con gli altri e ci sembriamo inferiori, meno interessanti, meno capaci, meno degni di amore o attenzione. “Non abbastanza”: due parole che possono diventare una lente con cui guardiamo noi stessi e il mondo. Dietro a questi vissuti, spesso, si nasconde una questione profonda — quella della bassa autostima.
L’autostima si costruisce nel tempo
L’autostima è il valore che ci diamo, e si costruisce nel tempo, fin dai primi anni di vita, attraverso le esperienze e lo sguardo del contesto che percepiamo. In parte, è data dallo sguardo degli altri: un genitore che valorizza, un insegnante che incoraggia, un contesto che accoglie l’errore come parte naturale dell’apprendimento.
Al contrario, quando lo sguardo delle nostre figure di riferimento è svalutante o critico, può radicarsi la convinzione di non essere amabili o di non valere abbastanza.
Questa credenza diventa una sorta di sfondo che, da adulti, continua a condizionare il modo in cui ci percepiamo e ci relazioniamo al mondo. Con il tempo, le parole e i giudizi esterni diventano una voce interna. Iniziamo a paragonarci agli altri, a sentirci “meno di”, a misurare il nostro valore in base al giudizio altrui. I social media spesso amplificano tutto questo, mostrandoci vite e corpi perfetti che ci fanno sentire sempre in difetto.
Ma l’autostima non è una gara. Non è una sfida con gli altri, ma larelazione che abbiamo con noi stessi: quanto ci sentiamo liberi di sbagliare, di accettarci, di esistere così come siamo.
Perché sì — vai bene così come sei.
Le diverse forme della bassa autostima
Una bassa autostima non si manifesta sempre con la timidezza.
A volte si nasconde dietro la ricerca costante di approvazione, altre dietro il bisogno di controllo o di risultati perfetti.
Può anche spingerci a non farci notare, a non mostrarci davvero, per paura di essere visti — e magari feriti di nuovo nel nostro “non essere abbastanza”.
L’autostima secondo la terapia della Gestalt
Nell’approccio gestaltico, l’autostima non è qualcosa che si ottiene dall’esterno, ma un’esperienza viva che nasce dal contatto autentico con sé stessi e con l’ambiente.
Quando il contatto si interrompe — quando non ci permettiamo di sentire, desiderare o esprimerci — la percezione del nostro valore si rimpicciolisce.
La terapia della Gestalt invita alla consapevolezza del momento presente: riconoscere i propri bisogni reali, dare spazio alle emozioni e sperimentare nuovi modi di stare in relazione.
In questo senso, l’autostima cresce ogni volta che ci permettiamo di essere presenti a ciò che sentiamo, di ascoltarci senza giudizio e di dare forma, anche piccola, alla nostra autenticità.
In terapia, lavorare sull’autostima significa esplorare come ci interrompiamo: dove ci tratteniamo, dove ci sminuiamo, dove evitiamo di mostrare parti di noi.
È un percorso di consapevolezza, non di correzione: non per diventare diversi, ma per ritornare a essere interi.
Riscoprire il proprio valore
Avere autostima significa imparare ad allearsi con sé stessi.
Riconoscere la propria storia, le proprie fragilità e le proprie scelte.
Accogliersi con gentilezza e autenticità.
Può essere un processo lento, che richiede ascolto, empatia e amorevolezza nei propri confronti.
Riconoscere i propri bisogni, chiedere, accettare, darsi il permesso di sbagliare — tutto questo fa già parte del percorso di crescita.
Un cammino di psicoterapia Gestalt può offrire uno spazio sicuro dove esplorare queste dinamiche, dare voce alle parti “esiliate”, accoglierle e costruire una “casa interna” solida, in cui sentirsi finalmente liberi di essere sé stessi.
Contattare sé stessi: il cuore dell’autostima
Sotto la paura, le insicurezze e i dubbi, esiste una saggezza organismica:
una parte viva, capace di amare, desiderare e creare.
Dare voce a quella parte, permetterle di mostrarsi al mondo, significa contattare sé stessi, con la propria storia e unicità.
E sentire, finalmente, che va bene così:
che siamo già abbastanza, perfetti nella nostra imperfezione